serie po kg

Jednak wynik z kalkulatora ok 3600 różni się od ręcznie wyliczonego na 3282kcl. Trening 3 razy w tygodniu + rower codziennie. Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10-12 powtórzeń / 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 [...]

[...] wyciskanie hantli na skośnej), biceps(młotek,uginanie sztangi) Zmiana w treningu powinna być nastawiona na hipertrofię. Mój plan progresowania wygląda tak: Wielostawowe: 4 serie po 6-8 powtórzeń. Jak zrobię 4 serie po 8 dokładam 5 kg Izolowane mniejsze partie: 3 serie po 6-8 powtórzeń. Jak zrobię 3 serie po 8 dokładam 2,5kg Cardio - teraz co [...]

[...] wyciskanie hantli na skośnej), biceps(młotek,uginanie sztangi) Zmiana w treningu powinna być nastawiona na hipertrofię. Mój plan progresowania wygląda tak: Wielostawowe: 4 serie po 6-8 powtórzeń. Jak zrobię 4 serie po 8 dokładam 5 kg Izolowane mniejsze partie: 3 serie po 6-8 powtórzeń. Jak zrobię 3 serie po 8 dokładam 2,5kg Cardio - teraz co [...]

[...] zachorowałem tydzien łóżku leżałem, po chorobie 100 kg poszło juz tylko raz, tymczasem jakies 2 tygodnie temu prubowałem 104 kg i mało brakowało.. jak zwykle nie mogłem jednej ręki dociągnąc do końca no a dzisiaj znów kolejne miłe zaskoczenie-78 kg na 4 serie po 8 powtórzeń... w poniedziałek podchodze do 105 mam nadzieje że sie uda...

Jestem teraz na redukcji wiec nie spodziewam sie jakis przyrostow w sile ale nawet gdy bylem na masie przez dlugi czas nie moglem progressowac w OHP, robilem 4 serie po 12/10/8/6 powtorzen ciezarami 30/35/40/45 kg, warto mimo redukcji zmienic zakres powtorzen na np. 8-10 lub nawet 6-8 mimo redukcji?

[...] ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek ćwiczenia na mięśnie klatki - w sumie 120 pompek z różnym ułożeniem rąk , a potem wyciskanie hantli 10 kg na ławce leżąc 3 serie po 10-12 powtórzeń. Środa znów brzuch, czwartek klatka i tak w kołko. Uważam, że jest to niska intensywność treningu i zachowuje zasadę co najmniej 48h odpoczynku [...]

Ogólnie od jutra plan wyglądać miał tak: Plan A: 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6, dokładam po 5 kg 2.Drążek, 4 razy po równej ilości, aktualnie lecę 4 serie po 5 pełnych, kontrolowanych ruchów 3.Wyciskanie płasko 12-10-8-6 dokładam po 3,75 kg 4.Military press 10-8-6-6 dokładam po 2 kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem 10-6-6 dokładam po 2 kg 6.Uginanie [...]

[...] optymalne będzie zwiększać obciążenie co 1-5kg. Problemem może być jednak początkowe dobranie obciążenia. Jak sobie z tym poradzić? Zakładając, że mamy do wykonania 4 serie po 10 powtórzeń zaczynamy od serii rozgrzewkowej z małym obciążeniem. Ilość kilogramów zależy od rodzaju ćwiczenia (mniejsze obciążenie na mniejsze grupy mięśniowe a [...]

[...] PN-SR-PT bieganie 30 min bieganie ( w tej chwili jest to bieg 92% i marsz 8% ale bede dzazyl do zmniejszenia marszu ) WT-SR-CZW Silownia jak radzisz, albo jak nie bedzie mozliwosci to : 4 serie po 25 brzuszkow 4 serie po 25 na biceps (4 kg) 3 serie po 15 na triceps (4kg) chyba pompek juz chyba nie zrobie bo po tych brzuszkach miesnie mi wysiada.

Jeśli to 60 kg jest bliskie Twojej wadze to to nie jest mały ciężar i przydałyby się serie rozgrzewkowe. One nie muszą być na 10 powtórzeń. Mogą być 2-3 serie po 3-5 powtórzeń i też będzie ok. Ale ja bym zrobił takie wprowadzające serie jednak.

[...] to nastepne tygodnie beda za lekkie. Czy ewentualnie pozniej mozna zwiekszyc maxa pod ciezary? I jescze jedno - w aktywnym opuszczaniu tam gdzie np. 95/1,1 , ozacza 2 serie po 1 powtorzeniu. Czyli robimi jedno powtorzenie, odkladamy sztange, odpoczywamy 2-6 minut i robimy nastepne, tak? Czy przerwy krotsze? Zmieniony przez - pavveeel w [...]

[...] będzie też większą sumę ciężaru przerzuconą na treningu. Nie wolno jednak o tym zapominać w kwestii np. progresji treningowej. Jeśli ćwiczymy np w bloku wyższych powtórzeń 4 serie po 10 powtórzeń po 100kg i na skutek adaptacji neurologicznych w następnym bloku wysokich powtórzeń będziemy robić 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 105 kg to nasza [...]

No powiem tak że u mnie jakieś 80% 1rm albo i więcej bo niby mam 2 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń ale przy ostatniej serii każdego ćwiczenia robię ostatnie powtórzenie ledwo ledwo i tak jak mówiłem wcześniej jadę taką progresją że przy dodaniu około 1 kg obciążenia w sumie na ,,kijek'' spada objętość o ok. 2 powtórzenia po czym znów [...]

[...] mniejszy ciężar i robić więcej powtórzeń? Dla przykładu - robiąc bicepsa robić 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kilo, czy 6 z 35 kilo? Przeważnie robiłem tak : 12 powtórzeń x 4 serie x 25 kg. Teraz chciałem zrobić tak 6 powtórzeń x 8 serii x 30 kg. Który wariant będzie bardziej efektywny? uzupelniajac wypowiedzi kolegow wyzej, nie dosc, ze nie ma [...]

[...] podziw dla HD wyciskanie 90 to już jest coś ja nie moge przekroczyć wartości 60 kg ćwice od 8 miesięcy biceps 32--36 klata 98---107 przedramie 31--33 cwiczenia wykonuje 3 serie po 8 powtóreń klata 60 kg młotkowe 17kg przysiad 85kg (z tego jestem dumny) marty ciąg 105 kg najgorzej u mnie z podciąganie na drązku nachwyt wykonuje około 3-4 [...]

Tylko że te ciężary są zawstydzająco niskie, robię 4 serie po 10 pow, 20, 20, 25, 30 kg i właśnie to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie [...]

[...] zaczynac w wieku 18 lat . Co złego może się stac jezeli zaczne cwiczyc w wieku 15 lat????. To mój plan jaki wykonuje codziennie: -Ćwiczenie na brzuch -Triceps ( prostowanie z hantelkiem 5 kg ) -Biceps ( uginanie 5 kg , 4 serie po 15 powtórzeń) _Czasami pompki Czy to dobry plan ???Czy zmienic cięzar?? Podajcie mi jeszcze jakies cwiczenia

[...] 2s 35kgx8, 3s 37,5kgx6) 2.DIPY z ciężarem +11.25kg (1s x8, 2s x8, 3s x8 aktualnie i zwiekszam, jak dojde do 10 to dodaje kg) 3.Opuszczanie hantli za głowe siedząc (15kgx10 x2serie- to takie dobicie bardziej) PIĄTEK: BARKI. 1.OHP sztangą (1s 40kgx8, 2s 45kgx6, 3s 50kgx5, 4s 52,5kgx4) Nie mam jeszcze stojaków, ale się robią, więc mam ograniczony [...]

"jak bendziesz machal sztango 78kg 8 serii po 8 powtorzen to podniesiesz 103kg na klate " Resident21 chyba troche zaniżyłeś sobie ten wynik - powinno pujść więcej ja robie też coś kolo tego co ty a myśle że ze 106 na dzień dzisiejszy bym podniósł.. A poza tym wiem że mój kumpel brał 80 kg na 4 serie po 10 i 110 kg wtedy brał na maksa..

[...] robić nowych tematów. Ostatnio trenowałem dół ciała. Zrobiłem 10 minut na bieżni tempem 10, z 5 minut rozgrzewki takiej ogólnej. Następnie podszedłem do siadów zrobiłem 2 serie po 10 pustą sztangą 20 kg rozgrzewkowo. Założyłem obciążenie do 40 kg i nie dokończyłem serii, bo zacząłem odczuwać ból w lewym kolanie, w jego górnej części. Zacząłem [...]